[...] bic - 4x10-15 uginanie ramion podchwytem siedząc - 4x10-15 uginanie ramion chwytem młotkowym Piątek barki+nogi barki - 3x10-15 wyciskanie sztangielek stojąc - 4x10 unoszenie sztangielek bokiem - 4x15 podciągnie sztangielek wzdłuż ciała nogi - 4x15 półprzysiady z obciązeniem - 3x10 wykrok z obciązeniem - 4x15 wspiecia na palce To [...]
[...] 15 na lape - modlitewnik 20,18,14 -uginanie w oparciu o kolano 10,10,10 2. plecy+tric -podciaganie szer. nachwyt 10,10 -podciag waski nachwyt 10,10 -wioslowanie 16,14,12 -unoszenie ciala na prostowniki -wyciskanie francuskie -sciaganie drazka wyciagu -prostowanie zza glowy siedzac 3. nogi+bary -przysiady 3x10 -wypych na maszynie 3x10 [...]
[...] (progresja) wyciskanie hantli stojąc-3s młotki-3s wyciskanie o kolano-3s Czw:Barki Wyciskanie zza karku-4s wyciskanie hantli siedząc-4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4s unoszenie hantelek bokiem-4s Pt: Plecy podciąganie na drążku nad chwytem-4s podciąganie na drążku pod chwytem-4s wiosłowanie sztangą-4s (robie tylko 12 serii bo mam częste [...]
Poniedziałek Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10 3. Rozpietki na ławce płaskiej 4x12 4. Uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie 4x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x10 6. uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Wtorek Nogi 1.Przysiady 12,10,8,8 2.wykroki [...]
Wiek: 19 Cel: Masa Staż: 4 m-c (2m-c treningu ogólnorozwojowego, 2m-c split) Pon: Klatka piersiowa/biceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 /12/10/8/8 PROG. 2) Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej głową w góre 4x12 3) Rozpietki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10-12 4) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 5) Uginanie ramion ze [...]
[...] wyciskanie plaskie 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 12 10 8 8 rozpietki na plaskiej 10 10 10 barki: wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8 6 podciaganie sztangi 12 10 8 8 unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 biceps: uginanie rak ze sztanga plaska 12 10 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10 10 10 10 Trening B: Nogi + Plecy + [...]
Witam Split do oceny.Jakies sugestkie.. ;)? 1 Plecy+triceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3xmax PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x10 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 Triceps POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 .PROSTOWNIE [...]
Witam Trenuje MMA 3x w tygodniu i chce także trenować fbw na mase 2x w tygodniu. Priorytetem są nogi... Prosze o ocene i ew poprawki A) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12 Wyciskanie franc. sztangielkami 2x 12 Wiosłowanie sztangą 2x 12 Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12 Wspięcia na palce z obciążeniem 4x [...]
Więc tak do dyspozycji mam 2 sztangielki , ławkę poziomą i sztangę ewentualnie dałoby się załatwić drążek do podciągania . U mnie w mieście nie ma żadnej siłowni , a z dojazdami byłby problem . Ułożyłem sobie taki plan treningowy i chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć do niego dietę i wprowadzić poprawki. Plan wygląda tak : Poniedziałek : Biceps [...]
[...] glowa w dol 6 seri (15,12,10,8,6,15) triceps: 1.prostowanie ramion na wyciagu 6 seri (15,12,10,8,6,15) SRODA barki 1.wyciskanie chantli siedzac 6 seri (15,12,10,8,6,15) 2.unoszenie chantli bokiem stojac 6 seri (15,12,10,8,6,15) biceps 1.sztanga prosta 6 seri (15,12,10,8,6,15) 2.chantle przemiennie mlotki 6 seri (15,12,10,8,6,15) PIATEK plecy [...]
Witam, chciałbym sie poradzic czy mój plan treningowy jest dobry na mase czy jest to wystarczajaca ilosc serii i powtórzen ? Wdzięczny bym był gdyby ktoś mógł mi go lekko zmienic i wzbogacić. Chciałbym zaznaczyć ze ćwicze od 3miesięcy na siłowni. Pozdrawiam. Poniedziałek: klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko z progresją ciężaru 4x8 2. [...]
[...] -wyciskanie jednorącz hantelką, leżąc 8/10/12 -prostowanie ramienia nad chwytem na wyciągu stojąc 8/10/12 Barki: Regresja -wyciskanie sztangi zza głowy, siedząc 8/10/12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/10/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 8/10/12 Nogi: Stałe obciążenie -przysiad zercher 4x10 -wykroki z hantlami 4x10 [...]
Wtorek: Plecy + Barki Plecy wiosłowanie podchwyt 5/10,10,8,8,6 progresja Wyprosty na ławce/ewent.MC co lepsze? 4/12,10,8,8 Wiosłowanie hantla do brzucha 4/12,10,8,6 Szrugsy 4 18/16/14/12 Barki Wyciskanie sztangielek 4/12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4/10/8/6/6 + cos na tylki akton Czwartek Klatka + tric Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko [...]
Witam. Prosilbym Was o ulożenie dla mnie planu ćwieczen na kolejne 2 miesiące. Stary plan wygladał tak : Poniedziałek ( Plecy i triceps ) PLECY : 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM TRICEPS : 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]
[...] prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 wyciskanie sztangi nad i za głowę na zmianę siedząc 12/10/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 i tak wygląda plan którym mam zamiar zacząć trenować od nast tygodnia oceny sugestie i poprawki mile widziane sogi za dobre [...]
[...] -wyciskanie sztangii 12 10 8 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 8 Czwartek: Barki: -wyciskanie sztangii sprzed glowy 15 12 10 8 -wyciskanie hantlii 15 12 10 8 - unoszenie sztangileek bokiem 15 12 10 8 Tricerps: - wyciskanie sztangii w waskim uchwycie 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 - wyciskaie francuskei sztangii w [...]
[...] 4x10 podciąganie na drązku, jeśli mam gdzie barki (i tu właśnie mam problem coś słabo rosną chyba ) wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 unoszenie ramion bokiem w górę 2x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 szrugsy 4x10 nie mam tego jakos dokladnie rozplanowanego w jaki dzień tygodnia co ćwiczę, robie to [...]
Witam jestem nowy na forum chciałbym prosić o rzucenie okiem na paln który chce zaczać od poniedziałku! staż 6miesiecy Chce ćwiczyć co drugi dzien tzn A wolne B wolne A wolne B wolne itp. do tego 2 razy chodze w tygodniu na basenik ale bez jakiegoś forsowania 40minutek pływania. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8 Barki: [...]
Witam, proszę o ocenę planu, pomoc w dobraniu ćwiczeń i porady :) Cel: zwiększenie masy. Mam lekką wadę postawy (okrągłe plecy), barki wysunięte nieco do przodu, jest więc kilka ćwiczeń skierowanych między innymi na zmniejszenie tych wad. Z niektórych ćwiczeń zrezygnowałem, nie wiem czy słusznie, aby tak nie obciążać osiowo kręgosłupa. Obecnie na [...]
MOGłBY KOS ZERKNAC I TAKIE WIEKSZE BłEDY POWIEDZIEC • ****** 1 dzień klata+ triceps+ przedramie******* • wyciskanie sztangi leżąc 6 serie x12 • wyciskanie sztangi ławka skośna z głową do góry 4 serie x12 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC: 4ser x 12 • rozpiętki 4 serie x12 • Pompki w podporze tyłem:3x12 • UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
